【動作・歩行・呼吸の専門家】である理学療法士として、身体の歪みや不良姿勢が心身に及ぼす影響と、その改善方法・予防方法をこのブログでお伝えしています。
わたし自身も女性であり、これまで女性特有の身体の悩みを数多く抱えてきました。
女性にとって特に重要な【骨盤底筋群】や【骨盤】、その周囲の筋肉などについては今でも学び続けています。
骨盤と関連の深い歩行や胸郭、また呼吸や生理との関係もブログで書いていますので、ぜひ併せて読んでみてください。
この前は、肩こりが呼吸の浅さを招き、呼吸の浅さが肩こりを招く悪循環が生まれてしまう、という内容を投稿しました。
実は、【呼吸の浅さ】は肩凝り以外にも、ポッコリお腹や寸胴体型にも繋がってしまうのです。
腹式呼吸において、主に働く筋肉は【横隔膜（上の図肋骨下の黒太線）】です。
猫背やストレートネックなどの不良姿勢で通常時の呼吸が浅くなると、この横隔膜の動きが悪くなったり、緊張しやすくなります。
そうなると胸式呼吸が優位になります。
胸式呼吸が優位となると、身体は呼吸補助筋を使って肋骨を大きく動かし、酸素を取り込むようになります。
それによって肋骨が上方や前方に引っ張られ、徐々に肋骨の開きが大きくなっていきます。肋骨の開きが、基準（下部肋骨間の角度が90度）を越えた状態を【リブフレア】と言います。
リブフレアの状態では、肋骨が前と外に開いています。そのため、横から見ると身体が厚く見えたり、ぽっこりとお腹が出ているように見えたり、さらにはくびれも出にくくなってしまうのです。。。
また、胸式呼吸優位の状態では、身体は肋骨を頑張って動かそうとするため、肩回り・首周りの呼吸筋・呼吸補助筋が頑張り続けます。それが肩こり・首こりに繋がり、さらに呼吸が浅くなってしまうのです。
肩こりや首こりだけでもつらいのに、ボディラインが自分の理想と離れてしまうと、より元気も出にくくなってしまったり、好きな服も楽しめないようになってしまいがちですね。
リブフレアを予防・改善し、ボディラインをキレイにするためには、腹式呼吸を定着させることと、体幹のトレーニングが有効です。
注意点として、リブフレア気味、リブフレアの方は深呼吸をしようとすると肋骨の前側やお腹の前側が動きやすく、しっかり空気を入れるべきお腹の横や後ろが動きにくい可能性があります。
立ち姿勢や座り姿勢で、ウエストに手を当て何度か腹式呼吸をしてみてください。
もし、お腹の前側ばかりが動き、横や背中に空気が入りにくいようでしたら、まずはヨガのチャイルドポーズのような姿勢で背中やお腹の横を使う深い呼吸を身体に覚えさせましょう。
https://yogajournal.jp/pose/80
私たちは1日に20000～30000回も呼吸をしています。この呼吸1回1回が深く、また、横隔膜を含む体幹の筋肉をしっかり使える呼吸であれば、自ずとボディラインも締まり、また肩こりや首こりも改善していきます。
1日5分からでも、深い腹式呼吸を取り入れてみましょう。
＊ ＊ ＊
呼吸や姿勢を「しっかり改善しよう」と思われた場合は、やはり客観的な指導があることが一番効率的かと思います。
動作・歩行・姿勢・呼吸の専門家である理学療法士視点を入れて、一度ご自身の身体をチェックしてみることはいかがでしょうか。
現在の問題点や、改善するためのセルフエクササイズもお伝えできます。
お気軽にご相談ください。
また、もっと知りたいことやわからないことがある場合も、是非コメントや連絡いただけると嬉しいです。
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